Thực đơn tăng chất lượng tinh trùng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện mà còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện số lượng và chất lượng “tinh binh”, từ đó nâng cao khả năng sinh sản và mang lại niềm hạnh phúc trọn vẹn cho các cặp đôi. Trong bài này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn một số thực đơn giúp tăng chất lượng tinh trùng được các bác sỹ, lương y khuyên dùng.
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng nam giới không?
Theo các bác sỹ nam khoa, tinh trùng cũng cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện. Cho nên chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng, số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng.
Chế độ ăn uống thiếu cân bằng, dinh dưỡng cùng lối sống không lành mạnh như sử dụng nhiều chất kích thích, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, hoặc tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại đều có thể là nguyên nhân gây giảm chất lượng tinh trùng. Tăng cân hay béo phì cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng tinh trùng.
Vì sao nam giới cần để ý tới chất lượng và số lượng tinh trùng?
Chất lượng và số lượng tinh trùng là hai yếu tố quan trọng nhất quyết định khả năng sinh sản của nam giới. Đây không chỉ là vấn đề ảnh hưởng đến việc sinh con mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của phái mạnh.
Tình trạng “hiếm muộn” đang ngày càng gia tăng, gây ra nhiều áp lực tâm lý và ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Nam giới có tinh trùng khỏe mạnh, số lượng dồi dào sẽ giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên, giảm nguy cơ phải can thiệp bằng các phương pháp hỗ trợ sinh sản tốn kém và phức tạp.
Bên cạnh đó, tinh trùng khỏe mạnh sẽ góp phần tạo nên những phôi thai khỏe mạnh, giảm nguy cơ sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh và các vấn đề sức khỏe khác ở trẻ. Đầu tư vào chất lượng tinh trùng chính là đầu tư cho sức khỏe của con cái, mang lại cho thế hệ sau một khởi đầu tốt đẹp nhất trong cuộc sống.
Đọc thêm: Điều quan trọng cần lưu ý khi trong cách phòng tránh vô sinh ở nam
Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe mạnh
Để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ tại các cơ sở y tế uy tín. Xét nghiệm này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các thông số quan trọng sau đây, giúp bác sĩ đánh giá khả năng sinh sản của nam giới và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp (nếu cần).
Một số tiêu chí trong kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ dùng để đánh giá chất lượng tinh trùng bao gồm:
- Thể tích tinh dịch: bình thường dao động từ 1.5-5ml.
- Số lượng tinh trùng: theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người đàn ông khỏe mạnh bình thường cần có ít nhất 40 triệu tinh trùng sau mỗi lần xuất tinh. Mật độ tinh trùng tối thiểu là 15 triệu/ml.
- Khả năng di chuyển của tinh trùng: Tinh trùng được phân loại thành 4 nhóm: di động tiến tới nhanh (PR), di động tiến tới chậm (NP), không tiến tới và bất động. Tỷ lệ tinh trùng di động tiến tới (PR+NP) tối thiểu là 40%, trong đó tỷ lệ di động tiến tới nhanh (PR) phải đạt ít nhất 32%.
- Hình thái tinh trùng: Hình thái tinh trùng bình thường bao gồm 3 phần: đầu, cổ và đuôi
- Tỷ lệ tinh trùng có hình thái bình thường tối thiểu là 4% theo tiêu chuẩn Kruger của WHO.
Các yếu tố khác như:
- Tỷ lệ sống: Tỷ lệ tinh trùng sống sót tối thiểu là 58%.
- Độ pH: Độ pH của tinh dịch bình thường từ 7.2 trở lên. Độ pH quá thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng sống sót và vận động của tinh trùng.
- Thời gian ly giải: Tinh dịch cần ly giải (hóa lỏng) hoàn toàn trong vòng 15-60 phút sau khi xuất tinh để tinh trùng có thể di chuyển dễ dàng.
Xem thêm: Chia sẻ 9 cách làm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả
Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới?
Dưới đây là những nhóm thực phẩm “vàng” mà nam giới nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm giàu Axit folic
Axit folic (vitamin B9) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình sản xuất tinh trùng, giúp giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng, cải thiện mật độ và khả năng di chuyển của tinh trùng.
Nguồn thực phẩm giàu axit folic: Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh), trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, chanh), các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen), ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm (gà tây, vịt), và gan động vật.
Thực phẩm giàu chất kẽm
Kẽm là khoáng chất vi lượng thiết yếu cho sức khỏe sinh sản nam giới, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone, phát triển tinh trùng và bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do.
Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như: Hàu, thịt bò, thịt gia cầm, hải sản (tôm, cua), các loại hạt (hạt bí, hạt điều, hạnh nhân), sữa và các sản phẩm từ sữa.
Xem thêm: Chia sẻ 9 cách làm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do, cải thiện số lượng, khả năng di chuyển và hình thái tinh trùng.
Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C như: Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, chanh, bưởi), ổi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, khoai tây.
Thực phẩm chứa Lycopene
Lycopene là một carotenoid có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, đặc biệt là khả năng di chuyển và hình thái tinh trùng.
Lycopenen có nhiều trong cà chua nấu chín, sốt cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ, bưởi hồng và ớt chuông đỏ.
Lycopenen giúp chống oxy hóa và cải thiện hình thái tinh trùng
Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tổng hợp DNA, cần thiết cho sự phát triển và trưởng thành của tinh trùng.
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12 như: Thịt đỏ, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai và sữa chua ít béo.
Xem thêm: Bài thuốc chữa yếu sinh lý của người Dao: Bí quyết sức khỏe từ thiên nhiên
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do, cải thiện khả năng di chuyển và khả năng thụ tinh của tinh trùng.
Nguồn thực phẩm giàu Vitamin E gồm: Các loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ), dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu ô liu), rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), quả bơ.
Vitamin E bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do
Vitamin D
Vitamin D không chỉ tốt cho xương khớp mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới, giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Vitamin D có nhiều trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ), lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, nấm, và cơ thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa mạnh, tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào, giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.
Thực phẩm có nhiều Coenzyme Q10 gồm: Thịt nội tạng (gan, tim), cá béo (cá hồi, cá thu), thịt bò, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.
Xem thêm: Gợi ý những cây thuốc nam chữa yếu sinh lý cho nam giới an toàn, hiệu quả
L-arginine
L-arginine là một axit amin thiết yếu, tham gia vào quá trình sản xuất oxit nitric (NO), giúp giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện chất lượng tinh trùng.
Nguồn thực phẩm nhiều L-arginine gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các loại hạt (đặc biệt là hạt bí ngô) và socola đen.
Đọc thêm: Bài thuốc nam trị viêm đường tiết niệu – Phương pháp dân gian điều trị cực hay
Axit béo Omega 3
Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa đa, có đặc tính chống viêm, giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Những thực phẩm có nhiều Axit béo omega-3 như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu cá.
Axit D-aspartic
Axit D-aspartic (D-AA) là một axit amin, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone sinh dục nam, giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Nguồn thực phẩm giàu Axit D-aspartic (D-AA): Thịt bò, thịt gia cầm, hàu, trứng, măng tây, quả bơ.
Xem thêm: Tổng hợp bài thuốc Lương y Nguyễn Thị Thái chữa vô sinh
Những món ăn cần hạn chế, tránh giảm chất lượng tinh trùng
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tinh trùng, nam giới cũng cần hạn chế hoặc tránh xa những món ăn có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản như:
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thịt xông khói, xúc xích, thịt hộp, đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa, chất bảo quản, muối và các chất phụ gia khác. Các chất này có thể gây viêm nhiễm, stress oxy hóa, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
- Thực phẩm từ đậu nành: Isoflavones có trong đậu nành được xem là estrogen thực vật nên có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố nam, làm giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, chúng còn làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương, giảm ham muốn.
- Cá chứa nhiều thủy ngân: Thủy ngân là kim loại nặng độc hại, có thể tích tụ trong cơ thể và gây hại cho hệ thần kinh, hệ sinh sản, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
- Rau củ quả nhiễm thuốc trừ sâu: Thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật là những hóa chất độc hại, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Những tác động xấu có thể xảy ra ngay cả khi tiếp xúc với một lượng nhỏ thuốc trừ sâu.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo: Tiêu thụ quá nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố nam, làm giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
- Rượu bia và các chất kích thích: Có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản nam giới, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Đồng thời làm giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
Như vậy, bài viết đã chia sẻ đến bạn các thực đơn tăng chất lượng tinh trùng không chỉ giúp cải thiện số lượng, khả năng di chuyển, hình thái và khả năng thụ tinh của tinh trùng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, mang lại cho nam giới sự tự tin và phong độ. Nhà thuốc nam Lương y Nguyễn Thị Thái nổi tiếng với các loại cao bằng thuốc nam giúp cải thiện chất lượng tinh binh hiệu quả, được nhiều nam giới tin dùng. Để được thăm khám và tư vấn bạn hãy liên hệ với nhà thuốc để được hỗ trợ.
🛍️ NHỮNG BÀI THUỐC NAM GIA TRUYỀN CỦA NHÀ THUỐC NAM LƯƠNG Y NGUYỄN THỊ THÁI:
- Cao Dưỡng Tâm Định Thần
- Cao Điều Hòa Kinh Nguyệt
- Cao Hỗ trợ Điều Trị Tiểu Đường
- Cao Nội Tiết Tố Nữ, Đẹp da
- Cao Mất Ngủ, Rối Loạn Tiền Đình
- Cao Điều Trị Hen Suyễn
- Cao Điều Trị bệnh Xương Khớp
- Cao Hỗ Trợ Tiền Liệt Tuyến
